如果熬夜无法避免，这份“熬夜不伤身指南”一定要记牢！！！

熬夜，已经成为很多人的“标配”，熬夜加班、熬夜游戏、熬夜追剧……但是，你知道吗，熬夜对我们的身体伤害非常大，免疫力下降，会导致有许多疾病“粘”上你，如乳腺癌、心脏病、肥胖病、糖尿病、增加患癌风险等等。

美国研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。

中医认为“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。

虽然，劝诫大家不要老熬夜，但有时候理想和现实还是有那么一点差距的，在你不得不熬夜的时候，我们应该如何做才能将危害降到最低呢？一天中还有不同时段是快速恢复体力的好时段，这些我们一定要记牢了，尽量将熬夜带给我们的危害降低，降低，再降低吧！

熬夜降低免疫力，绣球菌助你恢复元气

生物体中维持生命活动的高分子物质主要有三种，即核酸、蛋白质和多糖。实验证明，多糖能增强T细胞的功能，使免疫功能低下的动物恢复正常。而且，大多数具有抗肿瘤活性的多糖都是带有β(1-6)糖苷键分支的β(1-3)D葡聚糖。

作为“万菇之王”的绣球菌，最大特点的是含有大量β-葡聚糖，每100克绣球菌含有β葡聚糖高达43.6克，比灵芝和姬松茸高出3~4倍。

β型葡聚糖是一种生物活性物质，经医学研究证实：具有免疫调节、抗肿瘤、抗炎、抗病毒、抗氧化、抗辐射、降血糖、降血脂、保肝等多种功能。

有研究证明，来自真菌的β(1-3)D葡聚糖具有抑制肿瘤的作用。绣球菌中的葡聚糖70%以上是β(1-3)D葡聚，具有良好的抗肿瘤、免疫调节以及提高造血功能等功效。

所以，熬夜的第二天

记得吃绣球菌！

还你元气满满！

这样做将熬夜危害降到最低

1、补救别忘要午睡

但是补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后更好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。

2、提神补水喝红茶

咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候更好喝红茶，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

3、熬夜护眼吃个水果餐

晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，更好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

最后， 希望大家身体棒棒，

毕竟健康是革命的本钱

能别熬夜就别熬夜了！

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